[...] z fatem 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 130 kg rekord, w obecnej formie 120 max -Przysiad: nie robie -Mc: 12 . Czy masz dietę?wlasnie zaczynam Jak juz napisalem moim celem jest pozbyc sie fatu i rozbudowac tkanke miesniowa. Myslicie ze taki cykl z dieta jest sensowny: 5.30-CYTOSPORT MUSCLEMILK szejk z owocem i kreatyna 6.15 trening [...]
[...] poszla mu w gore masakrycznie na raz wezmie juz 115kg na płaskiej a ja mam problem na raz wziasc 85-90kg. Od dłuzszego miesiąca odczulem spadki w klacie i nie wiem czym jest to spowodowane... Przed zimą jak i na poczatku zimy na skosie sztanga wyciskalem 70kg na serie teraz ten sam ciezar idzie mi o wiele ciezej, a na plaskiej jechałem od [...]
[...] raczej nie da się go wykonywać na publicznej siłowni, więc wybrałem FBW. Bardzo podoba mi się dzielenie treningu na 2 warianty A oraz B. Wiem, że dla początkującego nie jest to konieczne jednak mimo to chciałbym spróbować tak ćwiczyć. Oto mój plan: PLAN A: NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4 serie Uginanie nóg w leżeniu 4 serie PLECY [...]
[...] itd. Porcje - normalne. Kolacja (godzina 18 ) jakis owoc/marchewka Po godzinie 18tej nie jem nic. Nie wiedzac czemu, wystarczy ze zjem po 18:30 jakas kanapke a w nocy zalany jestem potem !! Nie jem slodyczy (sporadycznie popcorn w kinie), nie pije nic prucz wody gazowanej i herbaty (czasami Yerba Mate). Lubie imprezowac, bynajmniej raz/dwa razy [...]
[...] to okolo 2-2,5 roku. Obecnie pracuje ( praca siedzaca ), dotychczas wykonywalem cwiczenia silowe 3x w tygodniu, interwały 2x w tygodniu. Jestem na redukcji, moim celem jest uzyskac jak najnizszy bf do wrzesnia. Planuje codziennie dodawac wpisy i co miesiac zapisywac pomiary ciała. Jak wiadomo zaraz sylwester takze juz dzisiaj podsumowuje [...]
Hej dziewczyny! Jak już wspomniałam w temacie, jestem nowa na forum. Dołączyłam do Was, ponieważ chciałabym dowiedzieć się więcej na temat treningów, diet i suplementów. Chciałam również podzielić się moim problemem i prosić o wszelkie rady, które mogły by mi pomóc. Ale od początku. Nazywam się Agata i mam 28lat. Ważę 77,7 kilo przy wzroście [...]
[...] trening powoduje zazwyczaj zwiększenie wydzielania katecholamin takich jak adrenalina i noradrenalina, które - jak łatwo się domyślić - nie sprzyjają zasypianiu. Efekt ten jest tym mocniejszy im wyższa intensywność wysiłku. Dość popularną praktyką jest też przyjmowanie silnych stymulantów przed sesją wysiłkową. Związki takie jak kofeina, [...]
Najpierw rysunek: http://i.imgur.com/m8Du7za.png I mały opis: Kompletnie nie wiem skąd to się zaczęło (więc nie był to jakiś jednorazowy wypadek) Ból jest odczuwalny TYLKO podczas naciskania od strony łokcia w stronę barku, tj. tylko podczas robienia pełnych pompek na poręczach i wyciskania leżąc głową w dół, przy dużych ciężarach też na ławce [...]
[...] miec problemy z wypróżnianiem? Kiedyś jak jadłem dużo to i spoko się załatwiałem, 2 razy na dzień, teraz jem mało to wypróżniam się tak co 2-3 dni. zaznaczam, że w diecie jest błonnik i dużo płynów. Czy konieczne jest to, że trzeba się codziennie załatwić ? bo trochę się martwie czy ze mną wszystko ok, skoro nie wypróżniam się codziennie. za [...]
[...] waze okolo 90kg na 189-190cm wzrostu. Trenuje od 2,5 tygodnia. Trenowalem wczesniej ale kontuzja mnie odsunela od tego sportu. Teraz postanowilem zacza ponownie, moim celem jest utrata zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha a zyskanie czysciutenkiej masy miesniowej. Swoje treningi wspomagam odzywska SOJAVIT i KREATYNA. Oto co jem. Sniadanie to [...]
Zalozylem nowy temat, ktory jest jakby kontynuacja tego http://www.sfd.pl/Trening-t864097.html tylko ze pozbieralem najwazniejsze informacje i ustawilem je w sposob taki aby lepiej sie to czytalo i dodalem duzo nowych rzeczy do planu A wiec tak trening bym zrobil taki : Poniedzialek 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie [...]
[...] pieczone jabłko jogobella (ma dużo węglowodanów i skład produktowy całkiem przystępny) kolacja 21.00 tuńczyk z jajkiem / lub serek wiejski Chciałbym też zakupic odżywkę, jest sporo tego, aż nadto. kompletnie nie wiem na co się zdecydowac. Jeden Pan zalecał mi coś z tego do wyboru: - Gainer 1 firmy Vitalmax, - Whey Mass Gain firmy Hi Tec [...]
[...] A właśnie takiej potrzebuję, a więc do rzeczy ;) Jestem mężczyzną, mam 22 lata, wzrost 178 cm, waga 75 kg. Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni, ani w domu. Pod tym względem jestem "upośledzony" ale postanowiłem to zmienić. Bardzo chciałbym zrzucić nieco "tłuszczyku" z brzucha, przybrać ogólnie na sile i nie ukrywam, że miło byłoby mieć - może [...]
[...] te dwa środki dostałem 50 tabletek anapolonu który nie działał bo po nim nic nie urosłem. Po cyklu przytyłem 17kg w dwa miesiące około. Mniejsza z tym, nikt mi nie mówił że jest coś takiego jak odblok ani ja sam się w to nie zagłębiałem bo przecież to oni mi wszystko układali i brałem z nich przykład. Po 3 miesiącach po cyklu zacząłem się kochać [...]
[...] bolda wbijac 400 mg e7d ale wole bolda :) Co prawda niby 21 tyg ale prawdziwy cyklon to ok 15, w zwiazku z tym pytanie czy 2 partie clenu nie dac pozniej ale chyba bedzie ok. Napiszcie czy wszystko z EAP'u co wybralem to dobry wybor czy jesli jest mozliwosc to wybrac inne firmy i jakie... Czekam rowniez na sugestie odnosnie dawek itp... pzdr.
[...] mi jakieś konkretne supelmenty? Chodzi mi głownie o to żeby jak najwięcej udało mi się 'zrzucić' przez wakacje, nie niszcząc sobie przy tym zdrowia. Dużym ograniczeniem jest także gotówka, szukam stosunkowo taniej kuracji xD Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi ;) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 123 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 [...]
Powiedzcie mi, czemu ogólnie kiełbasa nie jest zalecana na masę. Ja jem jedną taką, Kiełbasa Gospodarza z biedronki. Ma co prawda dużo tłuszczu (na 100 g 29 g), ale też przecież 19 g białka. Na masie jest chyba tak, że żeby rosnąć, musi być nadwyżka kaloryczna. Jeżeli dostarczę tyle kalorii, żeby wypełnić moje zapotrzebowanie, to potem, co więcej [...]
Witam Więc tak, w kosza gram dopiero od kilka miesięcy, w tym krótkim czasie nauczyłem sie bardzo dobrze rzucać, atakować, robic dwutakty i inne gównienka. Jednak jest jeden aspekt, który nie daje mi zasnąć, otóz jest to obrona. Po prostu jak ataker naciera a ja bronię to wystarczy, że oponent przebiegnie obok i już mnie minął, jak juz to go [...]
Witam , na wstepie chcialem powiedziec ze to moj pierwszy post i jestesm zielony w kwestji zdrowego zywienia , wiec prosze o wyrozumialosc i porady . Przez ostatni tydzien zmienilem cale swoje zywienie (kiedys moj caly posilek skladal sie wylacznie z fast foodow i bardzo rzadko z posilkow w domu ) , dodam jeszcze ze jestem pracownikiem biurowym i [...]
[...] raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest to możliwe? a i nie gnojcie mnie bo nie jestem znawcą w tej dziedzinie dlatego założyłem ten temat :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17(w lipcu 18) Waga : 75 Wzrost : 183(i nie [...]
Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.
